/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]
/SFD/2022/1/31/fd996d22117c467dbd78d2f30b0dcb7f.jpg Osobiście jak zaczynałem swoją przygodę z treningiem siłowym ponad 20 lat temu to problem był żeby się dostać na siłownię z jakimś podstawowym sprzętem, a co dopiero skorzystać z usług trenera personalnego. Raczej jeśli już to korzystało się z rad bardziej doświadczonych kolegów, a jak się [...]
Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Dla jednego będzie ok, drugi nie wyrobi z regeneracją. Tymbardziej u Ciebie może być ciężko, że względu na słaby sen. No ale próbuj, może nawet lekko podnieś kaloryczność diety, żeby jeszcze poprawić regenerację. Jak zobaczysz że jest za ciężko, najwyżej odpuścisz jeden trening siłowy.
Wiesz co jeśli nie jesteś solidnym siłaczem tylko potrzebujesz do takiego standardowego treningu domowego to taki wyciąg spełni w zupełności Twoje potrzeby i nie powinieneś mieć problemu. Maksymalne obciążenie nie jest jakieś bardzo duże bo 130kg, ale wydaje mi się, że jak na domową siłkę spokojnie Ci wystarczy. Z doświadczenia wiem, a przerobiłem [...]
witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]
[...] dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic do wiekszej czestotliwości.
[...] - jak masz mozliwosc do kup drazek montowany do sciany z dwoma wariantami chwytu prosty i nautralny. Co wiecej dokupic? mysle, ze masz wszystko co potrzeba by zrobic solidny trening:-) lepiej postawic na to by kupic lepsza sztange, czy nieco solidniejsze stojaki niz dodatkowo dokupowac jakies akcesoria ktore sa tak naprawde tylko kosmetyczne w [...]
[...] jej wzmocnienie i chociażby zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji. Zdecydowanie warto jest o tym pamiętać. Nawet jeżeli nie mocno, to przynajmniej w jakimś stopniu zaangażować je do pracy ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi jak siady, czy wznosy bioder. https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255
[...] po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń,mięśnie naramienne-jedno ćwiczenia [...]
Hehe każdy by chciał gotowca dostać i elo nara ;) patrząc na to co wstawiłeś to nie wiem czy to można nazwać jakimkolwiek planem treningowym. tutaj tylko klatka i biceps szły. Poczytaj lepiej jak powinien wyglądać trening fbw. My nic tutaj o Tobie nie wiemy, ani jaki sprzęt posiadasz, gdzie trenujesz jak wyglada sylwetka, staż i tak dalej :) [...]
/SFD/2022/9/20/0d5b66b1a2bc409bb51ef011e2270876.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do [...]
Wszystko zależy w jakim okresie czasu spadły te wyniki i jak wyglądały trening to, że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie [...]
[...] 100% na 1 powtorzenie, tylko 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja zazwyczaj wlasnie robie trzy takie serie wstepne, rozgrzewkowe, a pozniej wskakuje na serie 100% w zakresie 6-9 ruchów, a pozniej deload [...]
Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.
/SFD/2023/11/3/ac85495c950d43799afdacdeee510b4d.jpg Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz [...]
[...] narzędzie nie tylko do kształtowania naszej sylwetki, ale także może służyć jako wsparcie innych dyscyplin sportowych. Dlatego niejednokrotnie odpowiednio ułożony plan treningowy pozwala nam polepszać nasze wyniki w innych konkurencjach. Równocześnie gdy chcemy pogodzić zarówno siłownię jak i dodatkową aktywność jak boks musimy tak na [...]
Wszystko zależy od Twojego celu treningowego, bo o tym nie napisałeś nic na początku tematu. W zależności od tego co trenujesz, jaki sport, jak długi jest to wysiłek, jaki jest aktualny cel treningowy, jak konkretnie wyglądają dane treningi - można dobrać pod to wszystko odpowiednią suplementację przedtreningową.
Bardzo dobry pomysł sam na majówce poleciałem grilla i jadlem ile wlezie waga o 2-3kg wiecej wszkoczyła ale po tygodniu sie unormowało a czułem się o niebooo lepiej ;p. I moze być to przetrenowanie ja przy 10-12 treningach w tygodniu jak jeden trening tylko odpuszcze i zjem cos na co mam ochote to mam energie na cały next tydzień ;p.
witaj. jak najbardziej można zastosować takie rozwiązanie, jednak będziesz musiał złapać hantle w taki sposob, aby mniej wiecej zrownowazyc ciezarach na gryfach, czyli np. chwycić bliżej telarzy, gdzie zalozysz wieksze obciazenie itd. Sam kiedys tak renowalem jak mialem domowa siłownię. mozna tez dodatkowo utrudnić sobie ruch wykonując wyciskanie [...]
/SFD/2020/12/8/a574c5abb0e84d54947e75281eff8b49.jpg W treningu siłowym najczęściej mamy do czynienia z dwojakim sposobem prowadzenia serii w ramach planu treningowego jest to metoda obwodowa i metoda seryjna. Jednak i druga nadają się doskonale, ale czym różnią się od siebie? Bardziej znaną i zdecydowanie częściej stosowaną metoda jest metoda [...]
